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7 TIPS PARA PERDER GRASA Y NO MÚSCULO




A continuación te facilitamos 7 tips para perder peso sin perder masa muscular:

1. Fijar metas realistas a mediano plazo. Los cambios no pueden ser abruptos, el cuerpo no se transforma en una semana. Las calorías deberán reducirse paulatinamente para evitar pérdida de masa muscular y riesgos a la salud.

2. Dieta y ejercicios, siempre juntos. Será necesario una dieta previamente planificada en base al gasto energético producido por la actividad física.

3. Aumentar las proteínas. Una dieta balanceada deberá aportar un rango óptimo de proteínas. Considerando que este nutriente produce la sensación de saciedad y ayuda a conservar la masa muscular.

4. No saltarse comidas.

5. Evitar pasar muchas horas sin comer. Será necesario racionar las porciones y seleccionar los alimentos adecuados.

6. Llevar una dieta balanceada y supervisada por un nutricionista.

7. Evita consumo de azucares y frituras.

Karol Orellana Acosta
Nutricionista y Dietista

Imagen: Ticbeat